推荐一款减肥健美操，让你从粗粗的大腿开始，每天只需1分钟，便可拥有迷人自信的双腿与双臂！ 大腿
　　完全呼气后，向希望变得苗条的部位使劲。

　　(吸气)坐在地板上，手放在身体后侧，腿伸直，脚尖绷直。深吸气后，大腿使劲将左脚抬起离地约10cm。
　　(呼气)慢慢呼气的同时，左腿向外侧展开，此时如果想瘦身的部位开始使劲，则停止动作慢慢呼气。每条腿3次，换方向以同样的方法进行。

　　 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

上臂
　　完全使用平时不经常使用的臂部肌肉。

　　双臂放于身后，两手与肩宽，并抓住椅子靠背(或桌子)边缘，身体体重放在两肩。开始吸气，肘部弯曲，身体慢慢坐下。
　　呼气的同时，伸直肘关节，完全伸直后，将体重放在双臂，呼气。关键是起身时完全靠双臂的力量。反复做5次

      风靡港台艺人内部的瘦腿方子,是特别为下半身积聚水肿(俗称啤梨型身材)而设计的瘦身茶疗，完全天然花草，无任何副作用，JM们还不快下手，先喝先瘦，健康自然减！！

　　柠檬草+马鞭草+迷迭香+薄荷片
　　方法：
　　1、将一小包的茶放入杯中，冲入沸水后静置3-5分钟后饮用，加入蜂蜜调味也可。反复冲泡直到味道变淡为止。
　　2、放入药罐中熬煮开后饮用，味道更浓。也可添加蜂蜜调味哦。
　　适用人群
　　1、下半身脂肪堆积过多，想专门针对臀腿进行塑身的。
　　2、营养过剩，消耗过少，想保持腿部美妙曲线的女姓。
　　3、久坐的上班族人群，中年发胖的人群。
腿部的减肥方法：瘦腿茶
成份：马鞭草,迷迭香,柠檬草
       瘦腿茶30-45天一个疗程，一个疗程可以看到效果效果好的MM可以瘦6CM左右，差的也可减掉3斤左右哦！
        柠檬草又名柠檬香芧，原产于印度，是禾本科多年草，会从根部抽长出几根长长的细叶子，只要搓一搓它的叶子或茎，就会散发出类似柠檬的香甜清香。柠檬草茶当中所含的柠檬醛成份，有帮助消化的功用，最适合于饭后饮用，具有透力强劲的柠檬香味、是精灵国度对抗黑暗势力的利器，令空气中横行的坏东西、虫虫深深恐惧。在窗台边披挂喷洒柠檬香茅的布条，祛散不受欢迎的访客。原产亚洲热带的柠檬香茅，普遍栽植于东南亚各国，古老印度民族深刻知道它强烈的功能。泰国佳肴的海鲜酸辣汤，有一股微微冲鼻的清香味，这股香味就是来自富含有柠檬醛的柠檬香茅。建胃整肠助消化，可滋润肌肤，促进血液循环，活化细胞。
        马鞭草原产于热带美洲，减缓静脉曲张、腿部水肿。可治疗偏头痛，帮助肠内净化及瘦身减脂。孕妇避免使用。治偏头痛，净化肠胃及瘦身；减脂、活血、解郁闷。
        迷迭香一点薄荷的清凉,再加上樟木的清香,这就是迷迭香茶给你带来的享受。功效：强身、健脑、治疗头疼、胃口不佳、神经紧张、降低胆固醇，现在年轻一代胆固醇高的人却很多,主要是因为餐桌上的肉类太多，长期用迷迭香代茶饮，是预防“三高”的有效手段。迷迭香在夏日花草园中绽放清香，代表着爱人之间的忠诚，所以外国新娘喜欢在婚礼中配带或运用。莎翁名剧哈姆雷特曾撰：「迷迭香，是为了帮助回想；亲爱的，请你牢记在心。」又有传说，耶稣赐与迷迭香似晨间森林般清新的味道，它具有神的力量，所以被遍植于教堂四周，又称「圣玛丽亚的玫瑰」。在用途上，古代匈牙利女王曾用迷迭香泡澡，而罗马人则认为它是「神圣的草」：帮助消化，治肠胃涨气、腹痛、头痛。

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