一周1公斤健康苗条餐单 - 减肥篇 - 中国白领女性论坛美容瘦身|流行服饰|健康减肥|女性时尚论坛

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发表于 2008-1-22 11:03 资料个人空间短消息加为好友

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一周1公斤健康苗条餐单

　　这一次要献给塑减肥人士的，是专业营养师所调配的「一周营养餐」，在一边控制饮食的同时，请减肥人士坚持自己瘦身的方向，并谨记以下三原则～
　　(1) 以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量”

　　(2) 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量”

　　(3) 减少油脂摄取量，多做有氧运动，来“促进体脂肪的利用量”
　　第1天 (控制在1295卡)

　　早餐皮蛋瘦肉粥　　午餐白饭3/4碗＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个　　晚餐什锦火锅（冬粉1把＋芋头1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2个＋大白菜、金针菇适量＋沙茶酱2小匙）＋葡萄8颗
　　第2天(控制在1290卡) 　　早餐香菇鸡蓉粥　　午餐白饭3/4碗＋甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个　　晚餐红烧牛肉饭（饭1/2碗＋马铃薯块1/4碗＋胡萝卜块2大匙＋牛肉块5～6块＋洋葱块2大匙＋烫青江菜1碗）＋枣子3个
　　第3天 (控制在1280卡) 　　早餐起司火腿加钙土司　　午餐什锦锅烧面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13颗　　晚餐白饭3/4碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒地瓜叶1碗＋蕃茄高丽菜汤＋莲雾3个
　　第4天 (控制在1280卡) 　　早餐小餐包3个＋炒葱蛋＋火腿片1片＋乳玛琳1小匙＋黑咖啡1杯　　午餐肉燥米粉＋鲁豆干、海带各2片＋水蜜桃1个　　晚餐白饭3/4碗＋烤鸡胸排＋红烧蒟蒻＋炒高丽菜苗1碗＋菠菜豆腐汤＋杨桃1个
　　第5天（控制在1256卡） 　　早餐水果土司（白土司2片＋草莓3颗＋草莓酱2小匙＋美生菜1片＋哈蜜瓜1/6个＋花生酱2小匙）＋脱脂牛奶1瓶　　午餐白饭3/4碗＋烤鲑鱼1/2片＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋金针汤1碗＋酪梨2片　　晚餐馄饨面1碗＋水?油豆腐2个＋加州李1个
　　第6天（控制在1247卡） 　　早餐煎蛋三明治＋低脂牛奶1瓶　　午餐迷你火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋牡蛎6个＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋李子4个　　晚餐白饭3/4碗＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗
　　第7天（控制在1276卡） 　　早餐水果燕麦粥（低脂牛奶1杯＋燕麦片1大汤匙＋苹果1/2个）＋4片苏打饼干　　午餐白饭3/4碗＋清蒸小卷2支＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆＋笋丝汤1碗＋龙眼12个　　晚餐牛肉河粉（湿河粉1张＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋木瓜1/6个
　　一周可减1kg！ 　　1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量，如果假设一个人每天热量需要量为2500大卡，按照以上减肥食谱，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。　　也就是说，每周可减少8400÷7700＝1.09（公斤体脂肪），如果持之以恒，一个礼拜可以瘦个1公斤哟！

这个减肥食谱虽然不符合你快速减肥的需要，但是减肥这种事，急不得，要建立在身体健康的基础上，一些打着快速减肥旗号的减肥方法，虽能快速减肥，但也在伤害这你的身体。

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