很多人都去专门的减重班减肥，想知道他们的秘密减肥食谱吗？这就告诉你——

每日早餐：芭乐（番石榴）或番茄1个、蛋2个及无糖黑咖啡1杯。
小编注：芭乐为番石榴之俗名。其果实营养丰富，多吃能预防老化，排除体内毒素，是很好的减肥食品

星期一减肥食谱：
午餐 水果拼盘（不限量，但不能过量）芭乐+番茄+葡萄10数粒，（或不含糖分、水分过多之水果均可）

晚餐 蛋2个+蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可）+全麦吐司1片（烤过）+芭乐1个+黑咖啡1杯

星期二减肥食谱：
午餐 冷鸡翅膀或胸肉任选一种（煮、蒸、卤均可，但均需去皮）+番茄2个+芭乐1个

晚餐 瘦肉150克（煮、蒸均可）+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+黑咖啡1杯

星期三减肥食谱：
午餐 蛋2个+番茄2个+黑咖啡1杯
晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘

星期四减肥食谱用周一

星期五减肥食谱
午餐 蛋2个+菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油）+黑咖啡1杯

晚餐 鱼1块（蒸、煮均可）+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯

星期六减肥食谱
午餐 同星期五

晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+黑咖啡1杯

星期日减肥食谱
午餐 同星期一

晚餐 鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+黑咖啡1杯

配合普拉提、健美操、瑜伽等运动，瘦身效果更加，下面给大家推荐一款健美操

      
1、（左）脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。

2、（中）臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置（1、2号动作，重复三次）

3、（右）双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

4、（左）身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧（3、4号动作，重复三次）。

5、（中）两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气 。　

6、（右）身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气（5、6号动作，重复三次）。

该瘦身食谱需要遵循的注意事项：

　　1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
      2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。
      3、多散步、运动、做体操。
　　4、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
　　5、三餐禁食菜单外食物。
　　6、可以用茶或白开水代替咖啡。
　　7、果蔬种类，可增加含糖分、水分较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
　　8、每日吃蛋最多3个（即早餐可减为1个蛋）。
　　9、咖啡不可加糖。
　　10、本菜单实行为期两周，两周后恢复普通饮食。

还不快点行动起来，赶在春节前，来个快速减肥吧！！

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首席Yoga导师介绍   
Louiza Brose   
毕业于德国柏林大学，于法兰克福 Bund der yoga vidya lehrer e.v.接受
严格的瑜珈系统培训，学习了Hatha-Yoga, Autogenous等专业瑜珈课程，曾
于柏林多个健身中心和瑜珈馆长期教学。   
语言：德语，俄语，法语，中文（基础）   

Pradeep Gairola ( male)，来自于印度瑜珈发源地Rishikesh(瑞诗凯
诗)，自2000年起练习瑜珈 ，曾任职于名望卓著的印度
VED NIKETAN RISHIKESH，擅长于教授阿斯汤加、哈他、力量、vinyasa瑜
珈,艾扬格，热瑜珈，kriya瑜珈,冥想和呼吸，擅长瑜珈治疗，毕业于 印度
瑞诗凯诗PARMARTH NIKETAN 瑜珈学校，曾任教
于 Sheetal Paramedical Institute 和一些度假酒店和其他一些酒店，获
得专业瑜珈证书和曾以3年的时间专门研习瑜珈科学和瑜珈治疗学。并且自
己研创了一套抵抗衰老的瑜珈练习方法。   

联系人：peter
联系电话:13524269739
EMAIL:peterwang342596544@hotmail.com   
地区：静安区陕西北路 470弄 12号  
会所网站:http://www.bodynsoulyoga.com