百拍是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。

  

普拉提打造迷人小腹

动作名称：百拍
它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。
动作重点：呼吸
要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
step1：仰卧
双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
step2：呼气
用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
step3：保持身体的姿势，上下拍动双臂
每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组)。
Tips:手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。
如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。
动作期间保持背部平坦，腹部缩紧。

一条宽带能装多少部网关？  
答：我们网关语音编码占带宽为64k(传真)，网络电话再根据你的带宽除以64k,就是你能接的网关数量。  
  7、internet连接口为usb接口，北京网络电话怎样连接网络电话，能实现通话吗？  
答：能实现通话，将你的usb接口插在电脑主机上，ip电话再把你的话机插在rj45接口上高质量网络电话，再到你的电脑做路由。路由方式:一：卓尔达安装sygate等网络软件；二：在你的电脑里安装server操作系统，在做路由。
  8、出现蓝屏，话机内的红灯闪3次停一次？  
答：升级版本不完整。需要重新升级

哥哥 您写的真好顶了


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