锻炼内部肌肉，让凸凸小腹消失
许多瘦瘦的女孩都有小腹凸起的困扰，只要锻炼身体内侧的腹直肌和肠腰肌，将重点放在于下腹部，慢慢做伸展运动，就可以渐渐地改善了。
椅子仰卧起坐操
下腹部：
1、利用椅子就能做仰卧起坐
浅坐于椅子上，身体要挺直，双手于胸部上方交叉，脸朝正面。双脚稍微离地，腹肌要施力。
2、双脚抬高，保持平衡
数1、2将双脚抬高，数3、4将双脚放下，膝盖和上半身靠在一起，将双脚抬高，重复做6次后，第7次将脚抬高维持10秒钟。
锻炼下腹部（简易下腿运动）
1、仰躺于地板上，双脚抬高
仰躺于地板上，双脚垂直上举。此时双手于两侧张开。背部和腰部紧贴地板。
2、脚尖立起，单脚交互抬高，放下
立起脚尖，针对腹部施力，数4秒放下左脚，再数4秒抬高左脚。再换右脚做，双脚各反复做2次，大约30秒。
起身状态开始做，锻炼腹肌（凹腹仰卧起坐）
小腹部：
1、双脚张开坐着，双手于胸前交叉
坐在地板上，双脚张开与肩幅同宽。双手于胸部上方交叉。下巴往内缩，针对腹部施力。
2、下腹部施力，上半身慢慢往后倒
数4秒，上半身慢慢往后倒，再数4秒回复原来姿势。此时，脚底不能离开地板，反复做4次，大约30秒。
模特儿的一周体验
第一天 一开始尝试下腹部施力，非常的吃力。
第二天 睡前还是持续的做运动！
第三天 利用放假的时间多做几次！
第四天 持续做了几天之后，脚终于可以抬起来了
第五天 慢慢习惯了之后，做起来变得很轻松
第六天 真的变瘦了，穿裤子的时候就会明显地发觉！
第七天 持续地做之后，效果真的很明显，才一个礼拜就能变瘦！突出小腹部是我的最大困扰，希望一周就能瘦！
结果：睡前和放假的时间多多运动，不仅小腹消失了，便秘问题也解决了，自然而然的皮肤也会跟着变好！
瘦腿
睡前三分钟的超简单运动
只要做拍打骨盆运动，就可以让下半身的曲线变好！
如果已经一直持续做运动，还是瘦不下来，很有可能是跟骨盆歪斜有关。这是就是要利用拍打骨盆的运动，来帮助身体解决水肿的问题，这样下半身自然的就会变瘦了！
只要矫正歪斜骨盆，就能消除水肿，达到瘦身效果
许多女生有下半身肥胖的问题，可能是因为骨盆歪斜的问题，而但只脂肪囤积。于是排水功能变差之后，就会导致水肿的问题。现在只要一天一次做拍打骨盆的运动，就能解决问题了。
拍打骨盆运动五个重点：
1、持之以恒，一天做一次的原则
2、每天都要运动一种臀形的体操
3、可以在地板上、榻榻米上、或者是瑜伽垫上做运动
4、避免吃饱饭后，或者是空腹的时候做，做运动之前先去上厕所
5、怀孕的妇女或者是产后不久的时候不要做此类运动
Part3：大腿运动
让你瘦最难受的下本身的运动
只要矫正歪斜的背脊和骨盆，就能有效纤瘦大腿，做完体操20分钟之后，就能感觉到水肿消失了，下半身的肌肉有紧实感，而且一直持续做这个运动，肠的功能也会变好，可以解决便秘问题！
做腿抬高的运动，来消除水肿问题！（瘦大腿操）
1、将重心脚步，大幅张开
穿长裤或者裙子时，会先穿哪只脚，她就是重心脚。身体仰躺于地板上，只有重心脚大幅张开。
2、重心脚往上举直
重心脚往上举直，视线看着脚尖，双手抱着膝盖后侧，吸一口气，上半身抬起，尽量碰到抬高的腿，然后憋气。
3、全身松脱
觉得支撑不住的时候，一口气把双手松开。同时做深呼吸，休息放松10秒钟。
刺激肌肉，来达到瘦大腿的功效（蹲大腿运动）
1、双脚张开，双手举高，与肩通告
双脚张开幅度约40cm，脚尖朝外侧，双手举高与肩通高，脸和身体朝正面。
2、慢慢下腰，蹲下
保持步骤1姿势，慢慢下腰，再慢慢恢复原姿势，身体不能往前倾倒。
翘臀：
只要矫正歪斜的骨盆，就可以让下垂的臀部变翘了！
每个人臀型都不太一样，是跟臀型与骨盆歪斜有密切关系，要找对运动的方法，才能改善根本的问题，不然乱做运动也是没有效果的！
让骨盆闭合（拍打骨盆体操）
1、双脚张开，手撑脸颊
身体趴躺于地板上，双脚张开与肩同宽，大约40cm，双手撑住脸颊。
2、用脚拍打臀部
吐气的时候，左脚拍左臀，刚开始没拍到没有关系。
3、左右脚交互做6次，要有节奏感
右脚再拍打臀部，左右脚交互做6次。最后做起来轻松的那一边，再多做3次。
刺激仙骨，让荷尔蒙分泌变好（骨盆碰地板体操）
1、刺激仙骨，让荷尔蒙分泌变好
仰躺于地板上，双脚并拢伸直，双手置于身体两侧。
2、臀部抬高
双膝立起，离开脚后跟约25cm。以双手小指支撑身体，将臀部抬高，大吸一口气后，静止不动。
3、将气吐尽之后，全身放松
撑不住的时候，一口气将气吐尽，放下臀部，慢慢深呼吸，全身放松。
强化骨盆活动功能的运动（骨盆开合体操）
1、双脚张开，仰躺
仰躺于地板上，双手置于身体两侧，双膝立起，双脚大幅张开。
2、膝盖朝内互压
膝盖朝内测，大吸一口气时，双膝互压，憋住气后，维持这个姿势。
3、吐气，全身放松
撑不住的时候，将气吐尽，全身放松，慢慢深呼吸。
